[...] draz do klaty siedzac na ziemi, hantlem w opadzie tulowia triceps prostowanie rak przy wyciagu, prostowani rak z hantlem w opadzie tulowia, francuskie lezac wszystko staralem sie robic 12,10,8,6 - zwiekszajac ciezar w kazdej serii w wakacje mialem w lipcu 3 tyg. przerwy, sierpien robilem ogolnorozw. dietke staram sie trzymac, wiadomo z [...]
ale pisalem wyzej ze w sobote moge trenowac tylko nogi lub w inny dzien je dac. Ale nie zeby byl tam trening plecow albo barkow... A teraz ? Poniedzialek Plecy + brzuch lekko Wtorek Barki + triceps Sroda interwaly Czwartek Klata + biceps Piatek Nogi + brzuch ciezko Sobota wolne Niedziela interwaly
Czyli wygląda na to, że trzeba się zapisać na siłownię, jeśli chcę doprowadzić do porządku uda, pośladki, biodra i brzuch.... Uka, jakie ćwiczenia polecasz z obciążeniem? Ps. Z tym ryżem to przyznaję, że nie wiedziałam, że pół paczuszki to za dużo. Ale żaden problem zmniejszyć na rzecz warzyw np. sałata, ogórek, pomidor i łyżeczka oliwy.
Męcz, męcz! A gdzie masz napisane, że te sztangielki ważą 3kg? Jedna sztangielka z talerzykami ma 10kg! Czyli dwie w sumie dają tych kilogramów 20! Na początek wystarczy! Pózniej możesz dokupić 4 talerze po 5kg i już masz obciążenie 20kg na jednej sztangielce, czyli dwie to 40kg!!! O nemożebny rozrost mięśni to się nie bój! Trzeba się niezle [...]
[...] 7. Uginanie nadgarstków na wyciągu 10,10,10,10,10 8. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 8,8,8 Podsumowanie Czas: 1h35m Podczas podciągania oparłem nogi o ławkę bo moja siła w stosunku do wagi jest za mała by podciągać się bez pomocy. Starałem się jednak jak najwięcej ciągnąć rękoma. W ostatniej serii 5powt. ale nie było to załamanie mięśniowe.
Nie widać brzucha i nóg ale po tym zdjęciu już można stwierdzić że jeszcze można ciągnąć masę i ciągnąć :-) A jednak dobrze czułem, od dzisiaj zaczynamy redukcję ale na reke mi to bo brzuch już prawie nie widoczy, I slabo się z tym czuje :)
no on w sumie pyta, czy idzie spalic brzuch, przy dodatnim bilansie kcal zatem az tak bardzo nie pomylil chyba dzialow... a co do odp... to w sumie teoretycznie byloby to mozliwe... ale chyba lepiej byloby robic to po kolei...najpierw brzuch, potem czysta masa, a na koniec w razie czego dorzezbienie po ewentualnych nadwyzkach w diecie na mase...
Z góry przepraszam za chaos w temacie ;), dalej już będzie tylko lepiej. Zapomniałem dodać kilku ważnych kwestii w temacie: Dotychczasowy trening: Trenowałem różnie, robiłem trening dzielony, trening całego ciała, superserie. Ogólnie ćwicze tak jak lubie i robie te ćwiczenia które mi najbardziej podchodzą. Obecnie mam czas żeby trenować 3 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a no masz :) chociaż bardziej neutralna dzisiaj jestem, ani super szczęśliwa ani zła ale mogę w sumie powiedzieć, że humor dopisuje :) ja jutro interwały pokręcę, brzuch i nogi we wtorek, zmienić kolejność musiałam bo inaczej nie mam jak pogodzić wszystkiego, ale organizm nie wie jaki jest dzień tygodnia więc co mu tam %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tzn ja za dzieciaka byłem bardzo szczuplutki, blisko było mi do anemii, no ale od 2 kl. podst zaczął się bum, słodkich bułek pełno, zagryzanych chipsami i popijanymi mirindą i wyhodowałem potwora. no a w zeszłym roku się wyciąłem tak że wszyscy myśleli że mam raka jakiegoś :)) a ja po prostu zabiłem grubasa, no i brzuch był płaściutki, ale klata [...]
Trening wczorajszy 19.07.2008 Plan A Wszystkie ćwiczenia po 5 powtórzeń Wyciskanie na skosie sztanga - 30/35/40/45/45 - w ostatniej serii miało być 50 ale niestety nie miałem asekuracji więc wolałem nie ryzykować Przysiady - 30/35/45/50/60 - lekko nie było, ale dałem radę bez większych przerw Unoszenie sztangielek bokiem połączone z wyciskaniem - [...]
[...] :P Ogólnie rzecz biorąc chodzę do klubu fitness niemalże codziennie uczestniczę tam w spinningu i ćwiczeniach typu brzuch-pośladki-uda. I wszystko jest ładnie, pięknie, ale nie ćwiczę ramion, a z nimi mam spory problem... Są bardzo otłuszczone, zwłaszcza po wewnętrznej stronie :( Bardzo bym prosiła, żeby mi ktoś podsunął jakiś dobry zestaw [...]
[...] Chodzi o to,że kiedyś zawsze miałem problemy z przyrostem siły klatki piersiowej i teraz od początku chce o nią zadbać. Co do nóg w poradniku piszę żeby nie były na końcu ale (proszę o zweryfikowanie tego) czułem ,że jak już spompowałem czworogłowe to potem nie miałem już siły np. na klatkę itd. Słyszałem też,że jest metoda ,że od obwodu [...]
rion10 chodzi o to, ze ja lubie cwiczyc i moge cwiczyc co dziennie ale mniej, no ale powiedzmy split Piatek,Sobota Pon,Wtorek - niedziela,sroda,czwartek wolne. Moze byc? Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: RAMIONA I TRICEPS Zmieniony przez - krzych095 w dniu 2010-05-28 23:09:29
se kupilam juz i pilam ale walczylam dlugo zeby przelknac %-) Dzieki za link, ja tam lubie czasem takie sekciarskie sztuczki i szamanskie zagrywki. W ogole takie naturalne sposoby sa czasem bardzo skuteczne - np walczylam z tradzikiem bardzo dlugo, bralam antybiotyk 2 miesiace az nagle ktos mi podarowal mydlo z aleppo i herbate na tradzik i od 3 [...]
Staż kiedyś to i ze 4lata by sie zebrało ale nie ciągłych zawsze jakieś przerwy, żadnych diet itp wziąłem się za siebie od wczesnia 2011r i tu leciała susta nie całe 10strzałow też bez żadnej diety.. :/ w maju 2012 ważyłem 80kg, 40cm w bicepsie troszke się mnie zrobiło, oczywiście wakacje- przerwa{:-( i tak w styczniu 2013r zostało ze mnie 75kg, [...]
hmm slabego fotografa miales...normalnie jest lepiej...tzn nie wiem jak brzuch ale plecy napewno...albo az tak szybko sie rozwijasz...ale i taj jest superrr!! pozdrawiam i szkoda ze zamazywales twarz!! ja bym poprosila te zdjecia ale bez zamazania:D pozdrawiam:*
[...] twoja pomoc guru.<Bodek>....lub każdy kto sie dobrze zna a wiec wchodze na bombe i chcem dopiac ja na ostani guzik....... wiek 25 waga 98.5 kg zatluszczony brzuch ale z tym walcze.....dodałem aero w dni nie treningowe 35min czyli 3x na tydzień nie wiem nie wyliczam jakos tego bo mi sie nie chce nie wpadam w jakies skrajnosci...... w [...]
HST- plany użytkowników + teoria
